हार्ट अटैक से बचना हो तो करें ये उपाय

 

ब्यूरो।  आइये जानते हैं कि हार्ट अटैक जैसी समस्या से कैसे बचा जा सकता है।

कोलेस्ट्रोल के मुख्य स्रोत जीव उत्पाद हैं जिनसे जितना अधिक होए बचने की कोशिश करनी चाहिए। अगर आपके यकृत यानी लीवर में अतिरिक्त कोलेस्ट्रोल का निर्माण हो रहा हो तब आपको कोलेस्ट्रोल घटाने वाली दवाओं का सेवन करना पड़ सकता है। इसलिए अपने कोलेस्ट्रोल स्तर को 130 एमजी ध् डीएल तक रखिए

मसाले हमें भोजन का स्वाद देते हैं न कि तेल का। हमारे श्जीरो ऑयलश् भोजन निर्माण विधि का प्रयोग करें और हजारों हजार जीरो ऑयल भोजन स्वाद के साथ समझौता किए बगैर तैयार करें। तेल ट्रिगलिराइड्स होते हैं। रक्त का स्तर 130 एमजी ध्डीएल के नीचे रखा जाना चाहिए। इसलिए अपना सारा भोजन बगैर तेल के बनाएं लेकिन मसाले का प्रयोग बंद नहीं करें

अपने तनावों को लगभग 50 प्रतिशत तक कम करने से आपको हृदय रोग को रोकने में मदद मिलेगीए क्योंकि मनोवैज्ञानिक तनाव हृदय की बीमारियों की मुख्य वजह है। इससे आपको बेहतर जीवन स्तर बनाए रखने में भी मदद मिलेगी।

बढ़ा हुआ रक्त दबाव विशेष रूप से 130ध्90 से ऊपर आपके ब्लोकेज यअवरोधद्ध को दुगनी रफ्तार से बढ़ाएगा। तनाव में कमीए ध्यानए नमक में कमी तथा यहां तक कि हल्की दवाएं लेकर भी रक्त दबाव को कम करना चाहिए।

आपका बॉडी मास इंडेक्स बीएमआईद्ध 25 से नीचे रहना चाहिए। इसकी गणना आप अपने किलोग्राम वजन को मीटर में अपने कद के स्क्वेयर के साथ घटाकर कर सकते हैं। तेल नहीं खाकर एवं निम्न रेशे वाले अनाजों तथा उच्च किस्म के सलादों के सेवन द्वारा आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं।

टहलने की रफ्तार इतनी होनी चाहिएए जिससे सीने में दर्द नहीं हो और हांफें भी नहीं। यह आपके अच्छे कोलेस्ट्रोल यानी एचडीएल कोलेस्ट्रोल को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। इसलिए नियमित रूप से आधे घंटे तक टहलना जरूरी है।

15 मिनट तक ध्यान और हल्के योग व्यायाम रोज करने से आपका तनाव तथा रक्त दबाव कम होगा जो आपको सक्रिय रखेगा और आपके हृदय रोग को नियंत्रित करने में मददगार साबित होगा।

भोजन में अधिक सलादए सब्जियों तथा फलों का प्रयोग करें। ये आपके भोजन में रेशे और एंटी ऑक्सीडेंट्स के स्रोत हैं और एचडीएल या गुड कोलेस्ट्रोल को बढ़ाने में सहायक होते हैं।

आपका फास्टिंग ब्लड शुगर 100 एमजीध् डीएल से नीचे होना चाहिए और खाने के दो घंटे बाद उसे 140 एमजीध् डीएल से नीचे होना चाहिए। व्यायामए वजन में कमीए भोजन में अधिक रेशा लेकर तथा मीठे भोज्य पदार्थों से बचते हुए मधुमेह को खतरनाक न बनने दें। अगर आवश्यक हो तो हल्की दवाओं के सेवन से फायदा पहुंच सकता है।

उपरोक्त आसान उपायों से आप हार्ट अटैक से बच सकते है।